Fokusače ali tajski boksarski blazini (pao): kaj izbrati za trening?

Fokusače ali tajski boksarski blazini (pao): vprašanje, ki se porodi takoj, ko iščete tarčo za trening v paru. Na hitro: fokusača je ročna tarča, majhna in gibljiva, ki se uporablja predvsem za udarce s pestmi in hitre kombinacije. Pao je blazina za podlaket, širša in debelejša, ki sprejema tudi udarce z nogami, koleni in komolci. V angleškem boksu je fokusača naravna izbira. V tajskem boksu in kickboxingu pao hitro postane nepogrešljiv za delo z nogami, medtem ko fokusača ostaja uporabna za kombinacije s pestmi. Mnogi borci uporabljajo oboje, odvisno od cilja treninga. Ta članek podrobno opisuje razlike med obema tarčama, kombinacije, prilagojene vsaki disciplini, preprosto metodo za delo v paru in merila, ki jih je treba primerjati pred nakupom. Namenjen je tako začetnikom kot izkušenim borcem.

Fokusače ali tajski boksarski blazini (pao): kakšna je razlika v vsakdanjiku?

Pripomočka služita istemu namenu: partnerju ponuditi natančno in gibljivo tarčo, da lahko vadi svojo tehniko, ne da bi udarjal v prazno. Vendar se njuna zasnova, velikost in uporaba razlikujejo.

Fokusača: ročna tarča

Fokusača se natakne na roko, podobno kot rokavica. Sestavljena je iz zaobljene ali rahlo ukrivljene udarne površine, žepa za roko in pogosto traku za zapestje. Uporabljamo eno na vsaki roki. Njena površina ostaja majhna, kar borca prisili k skrbnemu merjenju. To je idealno orodje za vadbo natančnosti, hitrosti rok, garda in gibanja okoli tarče.

Ker je lahka in okretna, jo lahko nosilec hitro premika, obrača, nastavlja visoko, nizko ali ob strani. Tako ustvari situacije, ki so blizu dejanskemu dvoboju: borec mora brati tarčo, se odzivati in povezovati udarce. Ukrivljeni modeli se prilegajo obliki roke in naredijo oprijem stabilnejši, kar je koristno pri dolgih treningih.

Pao: blazina za podlaket

Pao se pritrdi na podlaket s pomočjo nastavljivih trakov in se drži za oblazinjen ročaj. Njena površina je široka in debela, kar omogoča sprejemanje močnejših udarcev: udarcev z nogami, koleni, komolci, pa tudi močnih udarcev s pestmi. Nosilec ga lahko drži v visokem, srednjem ali nizkem položaju, kar posnema trajektorije udarcev z nogami.

Najdemo ga predvsem v disciplinah, kjer se uporabljajo tako roke kot noge. Za mnoge vaje zadostuje en pao, lahko pa uporabite tudi dva za mešanje kotov. V kategoriji Tajski boksarski blazini in ščiti boste našli različne razpoložljive oblike, od ukrivljenih pao blazin do debelejših tarč.

Primerjalna tabela: fokusača ali pao

Za lažjo predstavo so tukaj glavna merila za primerjavo.

Merilo	Fokusača	Pao
Nošenje	V roki, ena na roko	Na podlakti, s trakovi
Velikost tarče	Majhna, zahteva natančnost	Široka, sprejema široke udarce
Vadeni udarci	Pesti, včasih nizki in srednji udarci z nogami	Pesti, udarci z nogami, koleni, komolci
Ritem	Hiter, zelo gibljiv	Bolj umirjen, usmerjen v moč
Discipline	Angleški boks, kickboxing, tajski boks, karate	Tajski boks, kickboxing, taekwondo, MMA
Raven	Vse ravni, zelo koristno za natančnost	Vse ravni, zelo koristno za moč

Ta tabela podaja trend, ne pravila. Pao se lahko uporablja za vadbo pesti, fokusača pa lahko sprejme nizki udarec z nogo, če trener tako načrtuje. Bistveno je, da orodje prilagodite vaji.

Katere kombinacije vaditi v angleškem boksu?

V angleškem boksu se vse vrti okoli pesti, garda in gibanja. Fokusača je zato popolna. Omogoča simulacijo nasprotnika, ki se premika, napada, umika in pokriva.

Osnove za začetnike

Začnite s kratkimi in jasnimi kombinacijami. Borci pogosto oštevilčijo udarce: 1 za direkt sprednje roke, 2 za direkt zadnje roke, 3 za prednji kroše, 4 za zadnji kroše, 5 in 6 za aperkate. Nosilec napove ali pokaže kombinacijo, na primer 1-2, nato 1-2-3, nato 1-2-3-2. Borec ponavlja brez iskanja hitrosti, pri čemer med vsako serijo drži gard visoko.

Za napredovanje

• Direkt, direkt, kroše: vadi poravnavo ramen in vračanje roke.
• Direkt, izmik, kroše v telo: nosilec spusti fokusačo, da spodbudi spremembo nivoja.
• Jab, direkt, umik: nosilec napreduje, borec udari in se umakne za korak.
• Prosta serija: nosilec naključno nastavlja tarčo, borec se odziva.

Ne glede na kombinacijo, dober nosilec vrne majhen pritisk ali dvigne fokusačo v višino obraza, da simulira protinapad, tako da borec ohranja aktiven gard. Oddelek Fokuserji združuje modele, zasnovane za te vaje.

Katere kombinacije vaditi v tajskem boksu in kickboxingu?

V tajskem boksu in kickboxingu noge štejejo enako kot roke. Krožni udarci z nogami, udarci s koleni in v tajskem boksu komolci zahtevajo tarčo, ki lahko sprejme močnejše udarce. Tukaj pride pao do izraza.

S pao blazino

Nosilec drži pao pred seboj, v visokem položaju za udarce z nogami v telo, nižje za udarce v stegno. Nekaj primerov klasičnih kombinacij:

1. Direkt sprednje roke, direkt zadnje roke, krožni udarec z zadnjo nogo.
2. Jab, kroše, krožni udarec s sprednjo nogo, vrnitev v gard.
3. Direkt, koleno, komolec, pri čemer nosilec rahlo potisne nazaj za ponovno vzpostavitev razdalje.
4. Nizek udarec z nogo, udarec z nogo v telo, direkt, za vadbo menjave nivojev.

Učinkovita vaja je, da od borca zahtevate, da vsako serijo zaključi z vrnitvijo v gard in majhnim bočnim gibanjem. To preprečuje navado, da bi po udarcu z nogo ostali na mestu.

S fokusačami

Tudi v teh disciplinah so fokusače koristne. Uporabljajo se za hitre kombinacije s pestmi, za ogrevanje ali za vaje, kjer nosilec menja: fokusača za pesti, udarec z nogo v pao na nogi. Nekateri dolgi modeli, zasnovani za udarce z nogami in rokami, omogočajo tudi vadbo nizkih udarcev z nogami.

Za prvi pristop si oglejte izbor Fokuserji in pao tarče, ki omogoča primerjavo obeh družin v istem oddelku.

Kako trenirati v paru s tarčami?

Vaja s tarčami je sodelovanje. Nosilec ni le podpora: usmerja, popravlja, določa ritem. Tukaj je, kako organizirati trening.

Vloga nosilca

• Držanje tarče na pravi višini, obraz obrnjen proti borcu, komolec rahlo pokrčen.
• Ohranjanje stika z očmi z borcem, ne le s tarčo.
• Napovedovanje kombinacije ali prikaz s položajem tarč.
• Spremljanje vsakega udarca z rahlim umikom podlakti ali roke, da se ublaži udarec, ne da bi se prekinil ritem.
• Vračanje udarcev, na primer dvignjena fokusača proti obrazu, da se opomni na gard.

Vloga borca

• Ohranjanje garda med vsako serijo.
• Udarjanje z boki in rameni, ne le z roko.
• Dihanje ob vsakem udarcu, brez zadrževanja sape.
• Pripravljenost na upočasnitev za izboljšanje tehnike pred pospeševanjem.

Struktura preprostega treninga

Menjajte vlogi vsake tri minute. Začnite z lahkim ogrevanjem: gibanje, nekaj udarcev brez moči, gibljivost ramen in bokov. Nato preidite na kratke serije dveh ali treh udarcev. Postopoma povečujte hitrost, nato zaključite s prostejšo rundo, kjer nosilec menja tarče brez opozorila. Končajte z umiritvijo, z nekaj počasnejšimi izmenjavami in pogovorom o tem, kaj je dobro delovalo.

Praktičen nasvet za preverjanje

Pred začetkom povijte svoje trakove in preverite zategnjenost: stisnite pest, preverite, ali zapestje ostaja poravnano s podlaketjo in ali je trak dobro pritrjen. Če trak drsi že ob prvih udarcih, ga boste morali ponovno poviti. Navadite se tega preverjanja pred vsakim treningom, je preprosto in vzame deset sekund.

Dobro izbrati svojo opremo: merila in primeri

Nekaj meril pomaga pri odločitvi.

• Disciplina: angleški boks, izberite fokusačo; tajski boks ali kickboxing, dodajte pao.
• Oblika: ukrivljena površina nudi bolj naravno in stabilno tarčo.
• Oprijem: oblikovan žep za roko ali oblazinjen ročaj naredi vadbo udobnejšo.
• Nastavitev: nastavljivi trakovi se prilagodijo podlaktem različnih velikosti.
• Uporaba: če trenirate z več partnerji, izberite opremo, ki jo je enostavno prilagoditi.

Za boks in borilne veščine, par Ukrivljene boksarske fokusače iz PU umetnega usnja, par za borilne veščine ponuja udarno površino s sredinskim diskom, oblikovan žep za roko in nastavljiv trak, idealno za vadbo natančnosti, garda in kombinacij. Za udarce z nogami in koleni, Ukrivljena pao blazina za tajski boks, MMA in taekwondo, ena velikost ponuja črno površino, dva trakova in oblazinjen ročaj.

Ne pozabite na trakove

Tarče niso dovolj: roke in zapestja si zaslužijo dobro oporo. Boksarski trakovi se ovijejo okoli palca, dlani in zapestja za udobno oporo med treningom. Komplet Boksarski trakovi 4,5 m, komplet 2 zvitkov za tajski boks in MMA je preprost pripomoček za boks, tajski boks, kickboxing, sanda in MMA. Vaš trener vam lahko pokaže tudi metodo povijanja, ki je najbolj primerna za vašo vadbo.

Za zaključek: fokusače ali pao, kaj si zapomniti?

Fokusače ali pao: prava izbira je odvisna od vaše discipline in tega, kar želite vaditi. Fokusača je tarča za natančnost, hitrost in kombinacije s pestmi, še posebej primerna za angleški boks. Pao je tarča za moč in udarce z nogami, koleni in komolci, zelo prisotna v tajskem boksu, kickboxingu in taekwondoju. Mnogi borci kombinirajo oboje za popestritev treningov. Ne glede na opremo, uspešen trening v paru temelji na komunikaciji, ritmu in menjavi vlog. Za primerjavo modelov prebrskajte oddelka Fokuserji in Tajski boksarski blazini in ščiti, nato pa dopolnite svojo opremo s primernimi trakovi. Za stopnje, pravila in izbiro vaj vedno prosite za nasvet v svojem klubu ali svojega trenerja.

Sorodni izdelki

Kategorije

Borilna opremaFokuserji in pao tarčePovoji in lepilni trakoviBoksarski povojiFokuserjiHlače za tajski boks